• Psychoterapia poznawczo – behawioralna (CBT)

    Za ojca terapii poznawczo-behawioralnej uznaje się psychiatrę – Aarona Becka.
    Współtwórcą jest psycholog – Albert Ellis, który nazwał siebie dziadkiem terapii. Dzisiejsi terapeuci CBT opierają swoją pracę na założeniach, jakie stworzyli Beck i Ellis – myśli automatyczne, które da się monitorować i modyfikować, mają wpływ na to co czujemy i jak się zachowujemy.

     

    Wyobraź sobie sytuację: Idąc chodnikiem nagle przewracasz się.
    Co sobie myślisz w tym momencie?
    W odpowiedzi na tą sytuację możesz różnie pomyśleć i doznać różnych uczuć np.
    – możesz pomyśleć „Uff.. dobrze ze nogi nie złamałem” i poczuć radość,
    – możesz pomyśleć „Jestem do niczego, nawet chodzić nie umiem” i poczuć smutek,
    – możesz pomyśleć „Nienawidzę tego miasta, co za partacz robił te chodniki!” i poczujesz złość.

     

    Sytuacja pozostała ta sama, to sposób widzenia się zmienia.
    Ważna jest interpretacja zdarzenia, które nam się przytrafia. Dlatego w tych samych sytuacjach różni ludzie – różnie reagują – bo różnie mają przekonania kluczowe. Terapeuta uczy pacjenta, że wszystkie jego emocje (takie jak smutek, złość, lęk) są wynikiem jego indywidualnej interpretacji zdarzeń oraz ogólnej interpretacji własnej sytuacji życiowej.
    To nie upadek nas złości, lecz to, co sobie o tym upadku pomyśleliśmy.
    A teraz wyobraź sobie panią Anie, która myśli, że jeśli wyjdzie z domu to się zgubi, bo nie będzie umiała poprosić o pomoc. Co czuje? Niepokój, lęk. Co robi? Unika wyjścia z domu. Powstaje błędne koło – jeśli nie wychodzi z domu, to nie weryfikuje swoich obaw, za to bardziej utwierdza się w swoim przekonaniu.

    W terapii behawioralnej (sfera zachowania) będziemy trenować i wprowadzać nowe, bardziej korzystne zachowania oraz stopniowo ograniczać reakcje podtrzymujące problem.
    W terapii poznawczej (sfera myślenia) będziemy analizować tok myślenia pacjenta i przekonania na temat siebie, świata i ludzi oraz modyfikować je, aby uzyskać bardziej przystosowawcze.
    Na tym właśnie polega psychoterapia poznawczo-behawioralna. To jedna z najskuteczniejszych metod terapeutycznych. Skuteczność została potwierdzona w badaniach klinicznych.

    mgr Monika Chrapińska-Krupa
    psycholog, psychoterapeuta

    Bibliografia
    Terapia poznawczo-behawioralna. Podstawy i zagadnienia szczegółowe. Judith S. Beck, Kraków 2012, Wydawnictwo WUJ
    Umysł ponad nastrojem. Podręcznik terapeuty. Christine A. Padesky, Dennis Greenberger, Kraków 2004, Wydawnictwo WUJ